早安健康生活百科02:徹底防疫全攻略
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◆ 疫情拉緊報！武漢肺炎襲全球，你做的防護措施夠全面、夠正確嗎？◆ 專業醫師解說：正確洗手、穿脫口罩、環境消毒◆ 營養學家背書：每天必吃抗病毒9大營養素
@Part1：病毒知識家
■ 病毒構造簡單，可以存活數天
■ 侵入人體冠狀病毒有７種
■ 病毒傳染病１武漢肺炎冠狀病毒的症狀
■ 武漢肺炎傳播方式：飛沫傳染、接觸傳染、其他說法
■ 武漢肺炎預防／治療展望
■ 病毒傳染病２流感比武漢肺炎更可怕
■ 流感有疫苗可以預防
■ 病毒傳染病３不幸重覆感染登革熱，死亡率 20%
@Part2：搞懂免疫力
■ 什麼是免疫系統？
■ 免疫系統如何工作？
■ 免疫力健康程度小測驗
@Part3：防疫好習慣
■ 還在煩惱口罩？防疫專家：勤洗手更有效！
■ 戴口罩卻不注意洗手，可能更容易染病
勤洗手：揉眼睛、挖鼻孔前、咳嗽後…四前四後要洗手
■ 洗手五步驟謹記「濕、搓、沖、捧、擦」
■ 內外夾弓大立腕，搓洗時間大約要唱兩遍生日快樂歌
■ 酒精、乾洗手超方便？消毒力仍不及濕洗手
■ 自己做護手更安心！簡單DIY酒精乾洗手
戴口罩：暴露在病毒之中的風險愈高，愈需要配戴口罩
■ 平時應注重呼吸道衛生及咳嗽禮節
■ 戴上口罩時：別忘了先洗手，並記住「開戴壓密」四字訣
■ 脫下口罩時：抓著耳際細繩取下，避免碰觸口罩外側
■ 口罩不夠用？「口罩復活術」注意事項報你知
■ 晾乾即可重複使用，乾蒸、噴酒精皆會損害過濾力
居家環境消毒：一天一次消毒容易接觸到的表面及物品
■ 門把、電梯按鍵、樓梯扶手、電燈開關、眼鏡、手機、衣物及鑰匙
■ 70～78％酒精就能達到99%消毒殺菌，擦拭方向最好一致
■ 買不到75%酒精？95%酒精跟純水以4：1稀釋即可
■ 對腸病毒也有效！用漂白水DIY調配消毒水！
■ 消毒劑使用不慎當心致命！4安全要點要掌握
糞便裡有病毒？如果真的能透過糞口傳播，如何預防？
@Part4：吃出免疫力
■ 吃營養、腸道力、補元氣！強健免疫力3大飲食方針
■ 「亂吃」讓免疫系統過勞，當心關鍵時刻失靈
■ 「吃對」也要「吃夠」！3方針吃出健康免疫力
吃營養，找回好免疫
■ 全穀雜糧飯，取代白飯白麵條白吐司
■ 動物性、植物性蛋白質，吃夠才能鞏固免疫
■ 彩虹蔬果579，食物是最好的天然保健品
■ 綠黃白紅紫，彩虹蔬果缺一不可
■ 維生素C、D、E、鋅、硒、Omega-3、薑黃…
■ 顧好免疫力9大關鍵營養素
腸道力，就是免疫力
■ 約有70%免疫細胞，都駐紮在腸道裡
■ 迴腸、闌尾，都和免疫力息息相關
■ 飲食現代化…低纖高熱量不利健康
■ 愛吃零食餅乾？當心腸道老化！
■ 愛吃肥肉、鹽酥雞？你正在殺死益菌！
■ 扶植腸道好菌，發酵食物是個好幫手
■ 吃對膳食纖維，養好菌還能天天順暢
補元氣，防疫更有力
■ 正氣充足，才能抵抗邪氣疫病
■ 免疫力不足？可能是脾胃不好惹的禍
■ 後天調理是重點！健脾補氣強免疫
■ 人蔘行不行？花旗蔘溫和補氣不上火
■ 抗病毒感冒剋星！泡成蔘茶守護呼吸道
@Part5：活出免疫力
經常不睡、不動、也不笑？別再傷害你的免疫力！
龐大睡眠債，當心免疫細胞自動休眠
■ 如何改善睡眠負債？今天開始試試這5招
■ 免吃安眠藥！醫師自己也在用的對付失眠妙招
■ 睡前腹式呼吸／睡前喝乳製品／中藥茶飲簡單補
■ 早睡反而失眠？你需要從早起開始新的一天
■ 溫暖陽光助你校生生理時鐘、一夜好眠
體溫決定你的健康！體溫上升1℃，免疫力上升5倍
■ 每周3次動一動，醫學博士的暖身袪病操
■ 萬歲運動／屈膝腹肌運動／深蹲
■ 筋骨硬也可做的瑜伽！簡單動作鍛鍊核心肌群
■ 坐姿轉腰／牆壁扭轉／半犬式／坐姿前傾／單腳伸展
常保心境平和，笑口常開維護免疫力
■ 交感神經長期活躍，容易感覺到壓力
■ 微微笑，消除壓力
@Part6：謠言終結者
01 武漢肺炎是SARS的變種？
02 武漢肺炎只會感染高齡族群？
03 板藍根、金銀花煮成防疫茶，可以抗新型冠狀病毒？
04 寵物會傳染武漢肺炎？
05 淡鹽水漱口，可以預防感染？
06 多喝熱水有助對抗武漢肺炎病毒？
07 高濃度白酒能消毒？
08 喝大蒜水能治好新型冠狀病毒？
09 紅茶、普洱茶可以抗冠狀病毒？
10 鼻腔塗抹芝麻油，可以預防感染？
11 房間熏醋能殺死病毒？
12 開暖氣能消滅病毒活性？
====📖📖📖新刊試閱📖📖📖====
知識與習慣，就是健康的最佳後盾
2020開春，當我們還沉浸在年節的喜悅當中，武漢肺炎疫情早已悄悄襲來，一時之間成為人們每天茶餘飯後最密切關注的新聞議題，許多人也因此陷入驚懼恐慌，對於這種我們還不甚了解的疾病，各種難以查證的傳言揣測大量在網上流傳，尤其是種種宣稱能夠預防、治療武漢肺炎的流言偏方，往往比政府單位及醫護人員苦口婆心的衛教宣導還更有影響力。
驚懼恐慌，是正常的。面對未知的疾病，它是如何產生、如何傳播、如何對人體造成影響、如何治療，我們自然一無所知，但是在科學家與醫護人員的努力之下，疾病總會開始浮現模糊的輪廓，可以如何預防、控制、治療，也會逐漸歸納出一定的方針。在這種時候，我們能夠做的、也是我們必須做的，就是適度接收最新的正確知識，將預防之道落實在生活當中。
當我們關注的是自己做不到的事，心情自然浮動不安。當我們集中精神在自己能夠做到的事，並且在每一個細節裡認真地將這些事情做好，不僅情緒能夠穩定下來，對於自己的健康也多了一層保障。這些事情，可以是用肥皂洗一次手，也可以是戴好一個口罩，可以是為桌面消毒，也可以是吃一餐營養均衡的飯菜，如果在家的時間多了，不妨練習簡單的體操或瑜伽。
這些微小的努力，都會一點一滴地幫助我們遠離可能存在的病毒，重新活化我們在現代生活中早已奄奄一息的免疫系統，不僅預防武漢肺炎，更是為往後的健康人生打下最堅實的基礎。若是親友傳來未經證實的留言，讓我們想起對方的貼心與關懷，適時查證與澄清，讓知識與習慣化為守護自己與親朋好友健康的最佳後盾。在你我努力之下，疫情平息之日定會到來。
